目が良くなる方法～目にも納豆効果～
パソコンや、タブレット、スマホの普及により、目を使う事が多い為に視力の低下している人が多くなっている気がします。
食事バランスは、目にとっても重要な役割をしているんです。
視力低下の原因
・目の酷使
・紫外線によるもの
・栄養不足によるルテインの減少
ルテイン
・ルテインは、眼の黄斑部や水晶体に多く存在していて不足すると黄斑変性や白内障等の老化現象をおこす。
・抗酸化物質として眼の老化をひきおこす活性酸素有害なものを吸収して眼を守る働きをしている。
・体内ではつくり出す事が出来ないので
食事で摂取する事が重要になるのです。
・緑黄色野菜に含まれる色素
栄養素
・ビタミンA→眼の粘膜や角膜を健康に保つ
カボチャ、ほうれん草、ニンジン等
・ビタミンB1→眼から脳への神経伝達を正 常に保ってくれます。
豚肉、玄米、枝豆、豆腐等
・ビタミンB2→眼の細胞の再生や
充血や疲れ目の改善になり ます。
豚レバー、鶏ささ身、アーモンド
納豆等
・ビタミンB6→たんぱく質を吸収して網膜 に働きかけるてくれます。
鰹、マグロ、さつまいも
大豆、 バナナ等
・ビタミンB12→造血作用があり
不足すると視神経に支障 がおきるのです。
◎ビタミンB群は、それぞれにバランス良く食べる事で良い効果が現れて、視力の低下防止になったり、眼の疲れを回復してくれます。
・たんぱく質→消化吸引されてアミノ酸に なり、細胞老化を防いで くれます。
大豆、チーズ、卵、レバー等
・ビタミンC→水晶体の酸化防止して
透明度を保ってくれます。
キャベツ、オレンジ キュウイ
苺、 レモン等
・ビタミンＥ→疲れ目、血行促進作用 アーモンド、うなぎ、ほうれん草等
・魚のDHAやEPA→視神経を守る働きがある
ぶり、さんま、タイ、いわし、鮪等
・マグネシウム→瞼の痙攣の予防 ひじき、昆布、のり
◎一番は、バランス良く食べる事が
目にも大事だという事が分かりますね。
◎納豆を食べたから目がよくなるか？
納豆を食べたから、直ぐに目が良くなる分けではないと思いますが、少なくとも納豆の栄養素であるビタミンB2が、目の細胞に働きかけてくれるので、食べると食べないのでは違ってくるのではないでしょうか。
◎最近は、スマホとにらめっこしている時間が多くなったので目が疲れ気味な感じで
★納豆と長芋とオクラねばねば3兄弟と
マグロ丼にしました
居酒屋の裏メニューだったのですが
凄く美味しかったですし体にも良いと思いって作ってみました。
本当は、長芋よりも山芋が良かったのですけれども、山芋がなかったの長芋にしました。
山芋のほうがより美味しいかなと思います。
すりおろしても良いですけれど
私は、しゃきしゃき感が良かったので
千切りにして混ぜて海苔をかけました。
居酒屋さんは、これにイカも入れていました🌟
免疫力アップにも良いと思います
(*￣∇￣)ノ
目がよくなる方法
①バランスの良い食事(緑黄色野菜を沢山 食べるようにする、納豆も目に効果あり)
②パソコンやスマホから目を離して
遠くを見るようにする
緑や空を眺めるのも効果があるようです
緑や空を見ているとは、リラックス効果がありますし目にも良いという事です。
パソコンやスマホで目が疲れたら
少し外を見て見るのも良いかもしれませんね。
リラックス効果が疲れを軽減してくれるとのではないでしょうか。
③目がよくなるメガネもあります。
小さい穴から見ると焦点が合い
良く見えるようになるというもの
5分くらいかければ良いので負担なく出来そうですね。
実際に視力が良くなられた方もいるようです。
外にいく時には視界が悪くなるようですから家でだけにしましょう。
試しにしてみるのも良いかもしれません
④温かいタオルで目を温める
レンジで30秒温めたタオルを目の上にのせて目を休める
⑤睡眠をしっかりとる
疲労回復する事も大事ですよね
寝られる時は、しっかりと睡眠もとる事も大事な事ですね。
◎バランスの良い食事と、良質な眠りと
休憩を挟んで目に負担のないようにしてあげる事が大事かなぁと思います。
