バランスの良い食事で免疫力アップ

バランス良い食事を摂り免疫力アップ出来るように

最近は、気をつけています。

お家で過ごす時間が増えた事ですし

自炊で、バランス良い食事になるように心がけています。

キムチが、たまに無性に食べたくなる時があるのですけれども体が求めているからなのかなぁと思います。

キムチには、乳酸菌が含まれるていて

腸内環境を整えてくれる効果があり

免疫力アップだけではなくて、美容にも良いんですよね。

ニンニクも入っていますので免疫力アップと体力アップもしそうです( v^-゜)♪

バランスの良い食事🍴

乳酸菌(納豆やキムチ等の発酵食品)

・腸内環境を整えて抵抗力をつける

たんぱく質(肉、魚、卵等)

・筋肉や血液を作る材料になり免疫力を上げる

ビタミンA(ニンジン、玉ねぎ、ほうれん草等)

・ウイルスが侵入しやすい鼻や喉の粘膜を健康な状態にしてくれたり抵抗力をつけてくれる

ビタミンC(野菜や果物)

・風邪等の感染病の予防

ビタミンE(カボチャ、ほうれん草、紫蘇、アボカド等)

・強い抗酸化作用により、老化防止や血行促進になる

体を温める食材(ニンニク、しょうが)

・食欲促進、疲労回復になる

★写真のご飯は、ブリの照り焼きと

はんぺんに紫蘇を混ぜてバター焼きにしました。

ふわふわ～で凄く美味しかったです。ブリも、はんぺんも魚ですけれども

いつもなら魚か、肉と野菜にするのですけれども

はんぺんも消費期限が迫っていた為

はんぺんの紫蘇バター焼きにして

紫蘇と新玉ねぎをサラダがわりに

ブリに添えました。

味噌汁は、じゃがいもと新玉ねぎを入れました。

苺🍓は大好きですし、ビタミンがたっぷりなのでこの時期は出来るだけ食べるようにしています(ノ´∀｀*)

自分でも出来る事

今は、免疫力をつけてウイルスに負けない体づくりが大事なんじゃないでしょうか。

今だからこそ

出来る事を頑張りましょう(ノ´∀｀*)

自分を守る為でもありますし

大切な人の為にも健康な状態を維持していきたいですね。